z serii

[...] cos tam zobaczycie po tamtych danych, cwicze prawie codziennie, czasem robie sobie przerwy, ale rzadko, bo nie odczuwam zmeczenia, zazwyczaj robie po max powtorzen i z 12 serii, a brzuch cwicze jakies pol godziny ponad lekko, albo cos w tym stylu, po treningu jem bialko a potem pelnowartosciowy posilek, jem bardzo duzo i staram sie czesto, [...]

[...] , ćwiczę 3 razy w tyg . Dieta dokładnie nie rozpisana , ograniczam węgle i tłuszcze przy większym spożyciu białka . Ćwiczyłem tak że po 2 partie na jeden trening po 5 serii . Ostatni zacząłem sie zastanawiać czy lepszy byłby dla mnie trening FBW . Jak myślicie ? w takiej formie ? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg [...]

[...] bardziej trafnego nie mogłem znaleźć. Problem jest taki, wykonywałem ćwiczenie na barki. Podniesienie sztangi z ziemi, podciągniecie do szyi i wyprost w górę. Przy pierwszej serii czułem jakiś nie pokój zaś 2 już mnie powaliła tzn powtórzenie. Podnosiłem sztangę ponad głowę i trach ( nie było trzasku tylko coś innego) sztanga wypadła i paraliż [...]

[...] ćwiczeń zacząć ćwiczyć wg tego programu. Zaczynam od planu treningu dla początkujących wersja łatwiejsza z lekką modyfikacją, co tydzień dokładam serię aż dojdę do 4 serii potem przerzucam się na trening dla początkujących wersja trudniejsza. Dieta jest taka sobie, ciężko ją trzymać będąc uczniem, wywaliłem z diety wszystkiego słodycze, [...]

[...] - leniuch**e . CZWARTEK PLECY + KAPTURY + TRICEPS ROZGRZEWKA- (rozciąganie , podciąganie na maszynie z pomocnikiem - duży ciężar ) 1. Podciąganie - szeroki uchwyt . 4/5 serii - tutaj nie napiszę ile powtórzeń bo to różnie bywa... czasem jak mam na prawdę siły to 1 seria idzie po 10 powtórzeń. A czasami tylko 7/8 (więc przyjąłem zasadę , że [...]

[...] - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Sobota/Niedziela: Regeneracja.

[...] -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję ilości serii ponieważ nie wiem ile zastosować) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] na osiem rund Z kolei Paweł Kołodziej (30-0, 17 KO) zmierzy się z weteranem światowych ringów, mierzącym 191 centymetrów Richardem Hallem (30-12, 28 KO). Kolejna z serii Wojak Boxing Night gala ponownie będzie wspaniałym widowiskiem dla każdego fana boksu na najwyższym poziomie. Trec Nutrition zaprasza na galę Wojak Boxing Night, która [...]

[...] spędzam tam po 2h - 2,5h. Potrzebuję intensywnych i skutecznych ćwiczeń aerobowych które będę mógł wykonywać w domu. Widziałem w internecie wiele przykładów ale nie jest podany tam żaden konkretny plan. Dodam jeszcze że robię już A6W (zrobiłem już 2tygodnie). Bardzo proszę o konkretne ćwiczenia i ilość ich w ciągu jednej serii. Bardzo dziękuję ;)

Witam , Pisze ten temat ponieważ chcę zacząć chodzić na siłownie i potrzebny mi plan ćwiczeń,na siłownie nie chodziłem jeszcze ale w domu codziennie 'parę serii pompek itp . Prosiłbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy na 3 dni na siłowni w ciągu tygodnia i najlepiej jak będą w nim jakieś ćwiczenia na brzuch .

Mam ułożony plan aerobowy + siłownia i dieta. Chodzi o ilość serii, powtórzeń i ciężar. Jak najlepiej to dobrać ? Z góry dzięki !

[...] brzucha z obciążeniem 3x12 Mam zamiar za 2-3 tygodnie ułożyć również plan B, aby stosować zamiennie inne ćwiczenia. Czy jest to dobry plan na początek? Czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia? Czy kolejność ćwiczeń na dane partie jest dobra (w MC w końcu nogi też trochę pracują, dlatego chciałem oddzielić to ćwiczenie od przysiadów, aby dać [...]

[...] pow/Pompki w podporze tyłem 3s max - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 pow - Podciąganie nóg do klatki 3x max I co myślicie o takim planie? Dodam że zaczynam pierwszy cykl kreatynowy i to byłby plan na którym chciałbym go wykonywać (może to też ma jakiś wpływ na dobór serii czy coś). Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2013-04-17 12:20:56

[...] Klata+barki+ triceps ? Jeśli chodzi o brzuch, na każdym treningu na koniec brzuszki, podciąganie nóg na drążku itp .. :) I jeśli chodzi o same ćwiczenia ile ćwiczeń/serii na partię ? np. mój rozkład klaty do oceny : Wyciskanie na płaskiej 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielkami na skośnej 10/8/8/8 Rozpiętki na skosie 8/8/8 Ściąganie linek [...]

[...] na mniejsze- zamiast 12 powtórzeń robiłem 3x 4 powt- potem chwila przerwy i tak jeszcze 2 serie. W 2 tygodniu był progres, bez problemu zrobiłem 2x 6 powtrzeń w jednej serii. I tu jest zastój. Nie jestem w stanie zrobić więcej niż 7. Przy 6-7 powtórzeniu zaczyma się cały trzęść, bolą mnie "poduszeczki" na dłoniach. Czym może być to [...]

[...] 70 5 -=- 80 kg Czy kazde cwiczenie robic z taka progresja? 2.Prosba do ronnie. Moj cel to masa. Moglbys skopjowac plan i wpisac go tak jak ma byc dokladnie- chodzi o ilosc serii i powtorzen. 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie - jak to cwiczenie ma dokladnie wygladac, bo nie moge znalesc zadnego filmiku. 4. Jesli chodzi o pompki na [...]

[...] przygoda z siłownią). Pytania zanim zacznę układać plan - jeśli moim priorytetem są łapy to mam bica i trica wrzucać na koniec ćwiczeń i stosować je jako superserie? czy po prostu mam dorzucić pare serii więcej i stosować klasyczną metodę w FBW. Co proponujecie? jakiś link do gotowca?:) Zmieniony przez - rafkac7379 w dniu 2013-04-17 21:16:49

[...] - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Sobota/Niedziela: Regeneracja.

[...] chciałbym trochę zmniejszyć ich obwód, czytałem, że dobrym sposobem jest robienie przysiadów. Czy przysiady robić z jakimś obciążeniem czy zupełnie bez. Ile powtórzeń i serii? Zabieram się za trening interwałowy, niedaleko mojego domu jest ładna droga taka górka, ok 45 stopni 500m. Czy dobrym wyjściem byłoby wbieganie na nią w miarę szybko i [...]

[...] Pomożecie mi ułożyć jakiś sensowny plan? Co i jak robić w poszczególne dni tygodnia, ile powtórzeń i serii danego ćwiczenia? Z góry dzięki za pomoc, lecz proszę abyście nie odsyłali mnie do innych linków czy tematów, tylko podeszli indywidualnie do mojej sprawy.